Прокрастинация – это избегание выполнения дел, откладывания дел, деланье других дел вместо запланированных.
В голове находятся тысяча причин не делать. И причины объективные!
Или сделать позже. Или сначала сделать другие дела, а потом уже эти.
Или нужно выждать момент. Или сперва отдохнуть. Или подготовиться.
Или вовсе отказаться – “А ну его, обойдется”.
Или перед выполнением определенного дела – человек резко заболевает. Или появляются сверхсрочные дела. Или ломаются вещи, появляются непредвиденные обстоятельства.
Вот так, разными способами – человек оттягивает момент действия на пути к реализации задуманного.
Здесь стоит уточнить, что общественный образ “прокрастинаторов” несколько однобок.
Часто, когда звучат слова “прокрастинация”, “саботаж”, “откладывание” – имеют ввиду “ленивых" людей.
Тех, кто постоянно сидит на диване и ничего не делает – смотрит телевизор, пьет пиво, играется в игры.
Но это – самая малочисленная группа прокрастинаторов. От общего числа таких людей меньше 10%.
Вторая группа.
Около 30% прокрастинаторов – это люди, которые, в целом, действуют в жизни, но ОПРЕДЕЛЕННЫЕ виды дел стабильно – откладывают.
Например, попросить повышение, сменить работу, выйти на новый уровень дохода.
И самая многочисленная группа прокрастинаторов (>60%) – те люди, которые очень много работают. Трудоголики.
Побуждающие причины разные: от страхов – до наличия больших целей и амбиций.
У трудоголиков на уровне мышления есть идея о том, что чтобы достигнуть чего-то значимого – то нужно “поднажать”.
Такие люди работают с редкими выходными, и многим из них явно хотелось, чтобы в сутках было больше 24 часов.
Кстати, я даже пару раз слышал такие убеждения: “cон подождет”, “сон для слабаков”.
Часто такие люди спят 5-6 часов в сутки. И все время бегут.
Кто-то бежит К ЧЕМУ-ТО, кто-то ОТ ЧЕГО-ТО.
По количеству людей, обращающихся к психологу с вопросом прокрастинации:
▪наиболее многочисленная первая группа (условные “лентяи”), такие люди осознают свою проблему), процентов 60% от всех обратившихся,
▪вторая группа ~40% от всех обратившихся,
▪и последняя группа (трудоголики) с проблемой прократинации практически не обращаются, потому что не видят проблемы как таковой.
В лучшем случае они обращаются с запросами: “эмоциональное выгорание”, “бежал-бежал, достиг – полностью пропало желание что-то делать”, “много чего достиг – квартира, машина, а теперь все фиолетово, в депрессии нахожусь полгода”, “я был успешный – у меня все было, а потом в один момент стал пить, и за год все растерял, теперь едва хватает денег даже на основные нужды”.
В этой статье я сосредоточусь НЕ на тех, кто прокрастинирует изредка некоторые дела.
(Если человеку не свойственно прокрастинировать, и это включается буквально в одном конкретном деле - то такую прокрастинацию легко отловить и решить).
Эта же статья про тех людей, которые прокрастинируют с изрядной периодичностью или вовсе постоянно – назову их “профессиональные прокрастинаторы”.
Здесь уже речь идет не о причинах прокрастинации отдельного дела, а о причинах прокрастинации – с детства заложенных в ядро психики: в структуру личности человека, в его идентичность, самооценку, отношение к себе.
Итак.
⚒ Профессиональные прокрастинаторы откладывают интеллектуальные дела.
Закономерный вопрос – можно ли прокрастинировать чисто физические дела? Да, можно.
Причины откладывания физических дел достаточно простые: или человек что-то не хочет делать, а себя заставляет, или дело не сильно актуально, или это ему не нравится, или он устал, или не знает как. Это всё. Причины просты, решения просты.
В прокрастинации интеллектуальных дел не все так очевидно.
Что обычно прокрастинируют:
▪дела с творческим проявлением
▪важные разговоры
▪дела с проявлением себя в каком-то аспекте (постыдном/неправильном)
▪дела, выполнение которых будет менять самооценку человека о себе (выход на новый уровень успеха, изменение уровня доходов и т.д.)
▪дела, которые могут осудить значимые люди
▪дела, которые субъективно воспринимаются как “неприятные”, “cложные”, “сверхответственные”, с неконтролируемым процессом
▪дела, затрагивающие включение каких-то чувств, от которых хочется сбежать
Прокрастинация – это внутренний конфликт.
Когда одна часть человека хочет сделать дело, а вторая часть его защищает от этого. Иногда побеждает первая, иногда вторая.
На разные дела – может быть разный конфликт.
Например, одни виды интеллектуальных дел человек успешно делает – и здесь прокрастинации нет, а на другие дела – прокрастинация довольно часто включается.
И если говорить о людях, для которых откладывание/избегание – распространенное явление, то вопрос того почему это у них постоянно?
Ведь многие прокрастинаторы приложили кучу сил, чтобы избавиться от этой пагубной штуки.
Главная причина частого пребывания в прокрастинации – ИГНОРИРОВАНИЕ внутреннего конфликта, который ее вызывает.
Идет активная борьба со следствием. Даже если человек несколько раз в ней побеждает – внутренний конфликт как был, так и остается по-прежнему.
А значит каждый раз для того, чтобы сделать действие – нужно прикладываю повышенные усилия (делать на силе воли, искать стимулы, создавать наказания и т.д.)
Это как дырка в ведре: из нее небольшой струйкой течет вода – и стоит задача чтобы ведро было полно.
Человек вместо того, чтобы закрыть дырку и ОДИН РАЗ залить воду до краев – постоянно и ежедневно тратит усилия чтобы подливать воду. И когда видит, что вода уходит и уходит, раздражается – и еще с большим рвением старается долить воды.
Повышенные усилия на долгосрочной дистанции истощают.
Увеличивается общая усталость. Как следствие – хочется больше выспаться, больше отдохнуть, больше пассивного отдыха, и это приводит к общему уменьшению количества выполненных дел.
Обычно это у прокрастинатора сопровождается раздражением, злостью на себя, включается вина и стыд.
Последние иногда используются как временный стимул что-то сделать. Но внутренний конфликт остался неизменным, причина прокрастинации остается.
Итак, худшее что может делать профессиональный прокрастинатор – это игнорировать внутренний конфликт, а тратить огромные усилия на то чтобы бороться со следствием, а тем более впоследствии проигрыша – стыдить и винить себя.
Все это – усугубляет ситуацию.Подрывает дух.
Далее. Попытки подстегивать себя на действия, игнорируя причину рано или поздно приводят к истощению силы воли, стимулы перестают работать – и человек попадает в состояние отчаянья.
“Я столько боролся, столько сделал для того, чтобы избавиться – и всё равно это сильнее меня”.
Какое-то время человек будет погружен в отчаянье, потом из него выходит и … с новым рвением борется со следствием.
Несмотря на временные победы – в итоге проигрывает, много раз, и попадает в состояние отчаянья.
Некоторое время находится в нем – и снова в бой. Такая круговая схема проигрывается многократно.
⚒ Интересный факт. Все прокрастинаторы – сверхволевые люди.
Но у многих из них мнение о себе абсолютно противоположное. Часто они говорят: “вот мне не хватает силы воли сделать это. Я такой-сякой плохой” (“лентяй”, “чмo”, “неудачник”, “слабак” …)
Подобное отношение к себе характерно для первой и второй группы.
У третьей группы (трудоголики) – воля возведена в ранг почета, эти люди гордятся своей силой воли, что могут долго и упорно делать не то, что хочется, а то, ЧТО НУЖНО.
У них также есть ряд убеждений, привязанных к такому стилю жизни. Например:
- “только благодаря силе воли я имею то, что сейчас имею”.
- “если бы я себя не заставлял – не было бы у меня ничего”.
У таких людей сильное обесценивание себя как личности (уровень бытия, существования). Я сам по себе никто, ничего из себя не представляю. Важны только мои действия.
Таким образом собственные способности, таланты, навыки – обесцениваются, а трудоголизм – возвеличивается.
Таким людям родители внушили, что гордиться собой нельзя/некрасиво/неправильно, можно гордиться только своими действиями.
То, что можно было сделать проще/быстрее, делается через упорный труд.
И более того, человек будет свято верить, что можно только так, и только благодаря этому у него квартира, машина, должность, дети пристроены и т.д. Благодаря упорному труду, а не его способностям, талантам, навыкам.
⚒По факту все профессиональные прокрастинаторы – гипер контролирующие люди.
Контроль себя постоянный. Из за подавление своих мотивационных побуждений - они пытаются делать ВСЁ на силе воли.
А она не резиновая – вот потому и часть дел откладываются по причине усталости.
Человек пытается контролировать всё – режим дня, мысли, чувства. Усиленно пытается засунуть себя в рамки как в его жизни “должно быть”: эффективно/правильно.
Из-за желания контроля себя в этих рамках внутренние мотивы, интересы: всё что заложено природой как ТОПЛИВО💪 для того, чтобы двигаться к целям – подавляется.
Для совершения действий в основном используются сила воли и внешние/внутренние стимулы.
Такие люди мастера по прерыванию своего интереса/воодушевления/возбуждения – в угоду того, как “должно быть”, “полезно, “надо”, “нужно”, “правильно”.🙅♀
Конечно же все эти убеждения о НАДО – держаться на страхах.
В первую очередь это страхи, в которых ребенок вырос.
Семейная среда в виде родителей, бабушек/дедушек транслировала страхи – и как способ подавления этих страхов транслировался трудоголизм, перестраховка, контроль – себя и всего что можно контролировать.
Поскольку страхи подавляются, они из активного состояния – переходят в фоновые тревоги. Которую люди привыкли не чувствовать.
Таких тревог по разным поводам у матерых прокрастинаторов – много.
⚒Распространенные страхи.
🔹1 группа (условные лентяи):
▪ Страх сделать дело и не получить нужный результат (и тогда включится стыд/вина, с которой не хочется сталкиваться).
▪ Страх сделать дело плохо (страх негативной оценки).
Ожидание обесценивания: плохо сделал, мало сделал, недостаточно хорошо, а вон Маша/Вяня/Петя делают лучше.
▪ Сделать, а это никому не нужно.
Это не оценят.
Страх столкнуться с разочарованием в себе. Самообесценивание, акцент не на себе, а на своей полезности.
▪ Страх сделать НЕ ТАК. Фоновое ожидание морального нападения.
Лучше не сделать, чем сделать “не так”. Потому я делаю или идеально, или никак.
▪ Страх обесценивания значимого человека.
Чтобы я не сделал – все бесполезно. Мама меня все равно не будет любить.
Для папы я все равно буду дурой.
Жена все равно будет недовольна.
Поскольку все дела делаются из напряга – это истощает.
Появляется вторичная проблема прокрастинации – постоянная нехватка сил.
Уточню, что в дополнение дел, в которых есть внутренний конфликт – человек начинает прокрастинировать дела, в которых внутреннего конфликта нет. Они их не делает просто потому, что нет сил всё делать.
Сил мало, значит есть желание их экономить – и делаются дела только самые важные/критичные.
А то, что не критично – вот эти дела и прокрастинируются.
Перед началом дела, человек спрашивает у себя – “А смысл мне делать?”
Под этим, такие люди подразумевают “я истощен, вот могу конечно это делать – но это будет энергозатратно, стоит ли столько вкладывать внутренних сил ради этого результата?”
И если ответ “стоит” – то дело может делаться, а вот если не стоит оно того – то дело отложится. Пока не прижмет и это дело не станет критичным.
🔹Распространенные страхи второй группы (люди деятельные, но определенные виды дел стабильно откладывают):
▪ Страх обидеть человека.
Из-за моих действий я могу потерять отношение с близким человеком.
▪ Сделать больно человеку.
Я в ответе за его чувства, и потому буду стараться не делать поступков, из-за которых людям будет плохо.
▪ Страх оценки.
Меня могут негативно оценить, упрекнуть, мне будет стыдно.
▪ Страх конфликта.
Боюсь делать действия, на которые люди могут негативно отреагировать и направить это в мою сторону.
▪ Страх/стыд брать свое согласно своим способностям
Как я могу хорошо жить, если другие страдают?
▪ Страх взрослости/лидерства. Запрет на конкуренцию.
Как я могу себе взять ресурсы, если другим людям тоже нужно, им важнее. Я сильный, я потерплю.
▪ Страх отделения от социальной группы
Опасно выделятся, опасно нарушать устои. На меня нападут, обесценят, меня отвергнут, изгорят.
▪ Страх одиночества (делать что хочу)
Так нельзя, неправильно. Если я так буду делать – то я потеряю понимание с родными, уйдут близкие друзья, я останусь один.
▪ Страх быть взрослым, равным, лучшим.
Родители страдали, жертвовали собой ради меня, и потому я выбираю страдать.
А поскольку страдать мне некомфортно, то буду страдать в 2 раза меньше, чем они, но страдать все равно буду.
Если я буду жить по-своему, по-другому, без страданий, используя по максимуму свои способности – то я предам своих родителей. Я принадлежу родителям.
🔹Третья группа (трудоголики):
▪ Страх не справиться
Возьмусь за дело и у меня не получится. Поражение, неудача включает сильное чувство стыда.
▪ Страх обесценивания.
Я сделаю, а мне скажут, что это не достижение, это ерунда.
▪ Страх что не смогу проконтролировать.
Все пойдет не так как я планирую.
▪ Страх крупной ошибки.
Упаду лицом в грязь.
Мой статус нарушится, я потеряю авторитет/отношение к себе, обо мне люди будут думать плохо.
▪ Страх уличения во лжи, унижения.
Опозорюсь.
▪ Страх несоответствия (синдром самозванца)
Люди увидят меня настоящего, что я есть не такой, как себя презентую.
Увидят – и … разочаруются во мне.
▪ Страх не справиться самому.
Я должен всё сделать сам. Рассчитывай только на себя.
Если я обращусь за помощью и получу победу, то такая победа не засчитается.
Вся третья группа прокрастинаторов имеют драйвер “я недостаточно хорош” (корневое убеждение на уровне личности).
И потому делают много – на уровне действий пытаются доказать миру, что это не так.
Кроме того, что делают МНОГО, они еще пытаются делать как минимум “хорошо”, а желательно “отлично”/”идеально”.
Несмотря на то, что такие люди имеют большие достижения в своей жизни по сравнению с другими людьми, глубоко внутри – они оценивают себя как посредственных.
Ведь всегда есть кто-то более успешный, который достиг чего-то раньше/быстрее/больше,
а значит я сделал недостаточно много/хорошо.
И потому мне нужно еще больше поднапрячься в делах, еще больше в контроле над своими желаниями. Ибо они мешают напрягу.
Самый сильный страх третьей группы – страх тотального успеха.
С одной стороны, успех – это то, к чему они стремятся всеми силами и то, на что они бросают кучу сил.
С другой стороны полного успеха – сильно боятся.
В итоге есть подсознательное желание добиваться успеха долго и тяжело.
А тех, кто получает все легко, просто, быстро, много, с минимум усилий – такие люди презирают.
Потому что успех – это про лишения, про преграды, про боль, про тяжесть.
Покорение вершины засчитывается если это досталось тяжело.
От родителей такой человек научился обесценивать свои способности/таланты.
И вместо того, чтобы гордится собой как личностью – такой человек пытается гордится своей стойкостью/выносливостью.
Это первая статья из цикла про прокрастинацию.
Продолжение (про перфекционизм, обесценивание, заблокированную гордость, отсутствие ресурса, про упадок сил, вялость и “что делать?”) – в следующих статьях.
Дайте мне обратную связь: что понятно/что непонятно, что зацепило, о чем писать детальнее.
29.01.2020 Святослав Стеценко
