Что такое выгорание?

Что такое выгорание? Это свойство человека относится к себе как к функции, подавлять чувства, контролировать себя, свои проявления. Как следствие — не замечать свои эмоциональные состояние, свои телесные реакции, свои ограничения. Выгорание создается в психике человека, через взаимодействие с родителями, путем целого ряда серий травматичного опыта и впитывание токсичного отношения к себе — в свою структуру личности. Человек в выгорании проходит ряд стадий. Время: от нескольких лет до нескольких десятков лет. Упрощенно это можно описать так: - сверхвозбуждение → сверхактивность, забег в марафоне → усиление забега → забег с периодической усталостью -> забег до сильной усталости → забег со срывами -> депрессия. В интернете очень часто выгорание характеризуют только как его последнюю стадию — депрессию. Депрессия — это одно из свойств выгорания. Самое заметное. Но оно включается из всего отрезка пути - только в самом конце. Описание депрессии: психоэмоциональное состояние, которое характеризуется тотальной физической усталостью, эмоциональным и умственным истощением. К депрессии в её активной фазе доходят не все люди со свойствами выгорать. Многие зависают на стадии «забег со срывами». И здесь очень важно понимать, что выгорание — длительный процесс. Можно ли его заметить вначале? Да, 1) если их замечать 2) понимать, что это не норма. Симптомы-звоночки, сигнализирующие человеку что что-то идет не так — включаются с самой первой стадии. Сперва симптомы легкие, потом усугубляются, еще усугубляются, становятся сильнее — и так происходит по нарастающей. Для примера, чтобы понять, как это происходит. Мужчина, 40 лет. Сверхвозбуждение активировалось в 21 год. Сперва бежал вполсилы (всё еще впереди). После рождения ребенка (24 года) начал бежать вовсю. И так прошло 10 лет, начал выгорать — значительные ощутимые симптомы к 35 годам. А выгорание перешло в стадию активной депрессии только в 40 лет. Выгорание - не бывает резким. Это системный процесс. Это то, что человек делает с собой в течении многих лет. Корни выгорания, и свойство выгорать - заложены в детстве, но более-менее начинают активироваться когда человек входит во взрослую деятельность: это может быть 21 год (окончание вуза), 22-25 лет (работа, переезд от родителей), и потом усиливаться дополнительными факторами (рождение детей, кредит и т.д.) Если разделить выгорание на 10 стадий: Симптомы на начальных стадиях (1-2): - Стремление бежать, торопиться. - Частое пребывание в состоянии напряженной мобилизации, сопровождающееся эмоциональным подъемом. Человек полон сил, их много, состояние физическое — высокотонусное. - Быстрее. Выше. Равняться на лучших. - Решимость зашкаливает. Высокая загрузка. Субъективно человек не чувствует границ усталости. Драйва много. Работать по 7 дней в неделю, и спать по 5 часов в сутки — легко. - Жизнь в будущем (мысли и фокус на будущем, где будет хорошо, но не сейчас. Сейчас нужно поднапрячься). - Целеполагание — фокус на цели, цель главная, я второстепенный. Что мне нужно сделать с собой чтобы достичь цели. Привычка стоить цели из будущего к настоящему — как мне нужно напрячься, ускориться чтобы достичь это в срок. - Контроль себя и окружающих. Раздражительность на то, что идет не по плану. - Сверх ожидания от себя. Желание быть первым (или лучшим, или идеальным) Болезненное отношение к неудачам, неурядицам, несовершенству. - Разрешение себе отдыхать только когда устал. Если не устал — отдыхать нельзя. - Вина и стыд за те моменты, когда хочется ничего не делать. - Борьба со своими свойствами — желание контролировать свои мысли, условно «негативные», свои состояния. На стадиях 3-4: - Появляется легкая фоновая усталость, которая оправдывается усталостью от активной деятельности. Общая фоновая усталость с каждым годом усиливается. - Усиливается стремление бежать. Дополнительно активируется возрастом (время идет, а я еще этого не достиг, этого нет), появлением детей, обязательствами, кредитами. - Чаще появляется раздражительность — на всё подряд, на всех окружающих. - Фоновая усталость становится более проявлена в конце дня. Каждый день проходит по одному сценарию — утром и в обед состояние бодрое, а уже ближе к вечеру — накатывает усталость, внимание скачет, хочется отвлекаться на что угодно, только не на работу — сидение в соц сетях, чтение новостей, развлекательной информации, просмотр фильмов. Замечая эту проблему - человек начинает переносить дела требующие фокусировки — на начало и средину дня. На стадиях 5-6: - Нарушается сон. Стало тяжело засыпать. - Повышается раздражительность. Всё бесит. Всё не так. - Усиливается усталость, активных сил хватает уже только на первые пол дня, во второй половине дня — уставший. Хотя вторая половина дня - не столь ресурсное состояние, в целом состояние вполне функциональное. - Для определенных дел, для исполнения которых нужна внимательность — приходится специально себя контролировать, чтобы был фокус. - Человек разрешает себе отдых. Без него — хуже. Отдых эпизодический или специальный, по мере того как включается сильная усталость. На стадиях 7-8 - Усталость ощущается уже с самого утра. Общая функциональность пока высока, но есть проблемы с вниманием. - Если раньше марафоны — спать по 5 часов в сутки, работать как проклятый - проходили неощутимо, то теперь после марафона обязательно наступает период расплаты. - Падает работоспособность, появляется медлительность в ряде дел, которой раньше не было. - Периодически накатывает сильное истощение. - Часто хочется уединиться (чтобы после работы меня никто не трогал). - Чтобы фокусироваться при определенных интеллектуальных задачах — требуется сила воли. Без нее фокусировки уже нет. - Человек на регулярной основе добавляет отдых. И разного рода способы отключиться/переключиться (отдых, выпивка, спорт, медитации, релаксирующие процедуры). Без этого он уже не может поддерживать себя в приемлемом функциональном состоянии. На стадии 9: - Сон хаотичный, тяжелее просыпаться, вставать, ощущение будто бы не спал вообще. - Притупленная радость. Перестают особо радовать то, что радовало раньше - события, люди, хобби, увлечения. - Постоянная усталость становится верным спутником, которая эпизодически разбавляется активным состоянием, которое длиться недолго. Доминирующее состояние — сильно устал, часто чувствую себя как выжатый лимон. - Отдых не помогает. Усталость, упадок сил — остаются. - Работать в полную силу уже невозможно. - Человек начинают откладывать менее приоритетные дела, дабы экономить энергию — чтобы сил хватило хотя бы для выполнения критически важных дел. На стадии 10: - Тотальное истощение: физическое, эмоциональное и умственное. - Состояние апатии. - Теряется аппетит. - Полный упадок сил, рабочая функциональность равна нулю. Осталась только базовая выживательная функциональность — что-то съесть, сходить в туалет, и то с трудом. - Пропадают все желания. Ничего не хочется. Просто закрыться от всего и всех и единственное что делать — просто лежать и смотреть в потолок. - Чтобы встать с кровати, пойти сделать элементарные вещи: почистить зубы, позвонить кому-то, чтобы заставить себя это сделать — необходимо титаническое усилие воли. Здесь отдельно стоит упомянуть что стадии идут постепенно. По срокам у кого-то между 1-ой и 7-мой стадиям может пройти 5 лет, а у кого-то 20-30. Разная длительность прохождения стадий - в зависимости от темперамента человека, его прирожденных свойств, телесных реакций на режим мобилизации. Одни и те же причины — дают разные реакции у разных людей. По внешнему проявлению, причины выгорания имеют две стороны маятника — трудоголизм и прокрастинаторство. Из-за разных особенностей, те кто выгорает — от 1 к 7 стадии за 20 лет, обычно это трудоголики. А кто проходит этот путь от 1 к 7 стадии за 5 лет - вынужденно становятся прократинаторами. Средними или хроническими. (Все прокрастинаторы в душе хотят быть трудоголиками, но не замечают, что уже давным-давно себя передавили). Из плюсов последних, они доходят до 7-8 стадии и там остаются. Психика выключает дальнейшее усугубление состояния. Человек бы и пытался бежать еще сильнее, пытался гиперконтролировать себя еще более «гипер», но уже просто не может. Инстинкт самосохранения берет верх. Там вариант такой: или сойти с ума/покончить жить самоубийством, или прократинировать, зато жить. Психика выбирает жизнь. Трудоголиков по количеству на порядок больше. И еще пару слов о прокрастинаторах. Проблема в том, что когда природа уже давно звонит всеми звоночками — и всеми способами говорит человеку, что пора перестать себя давить, наcиловать, гнобить. Но выводы из этого делаются своеобразные. Внушенное чувства вины и стыда склоняют человека к выводам, что он как раз прокрастинирует именно, потому что НЕДОСТАТОЧНО сильно себя мочит, насилует. И поэтому нужно еще больше подняпрячься, сфокусироваться на силе воли и таки делать-делать-делать. Человек так и остается прокрастинатором, потому что пытается бороться с прокрастинацией способом, из-за которой она возникла — гиперконтролем, волевым принуждениям себя, попытками быть свехдеятельным (т. е. трудоголиком). Мочить себя, стыдить. Отдыхать и снова себя давить, тащить на силе воли и т. д. Вернемся к стадиям. У человека в психике существует куча причин, из-за которых включатся разные следствия, которые проявляются на разных стадиях разными симптомами. Так вот, если временно купировать симптом — то это никак не меняет причины. Бывает в интернете «типа психологи» пишут что-то вроде: «выгорание — это депрессия, такое бывает, расслабься, пережди, это временно, это пройдет, нужно просто переждать». Так вот. Они не равны. Это разные вещи. Выгорание может включать в себя депрессию на последних стадиях, но оно не равно депрессии. Депрессия — это только один их свойств последних стадий. И всего-то. Чтобы было еще понятней, давайте немного углубимся в тему. *** Разница между депрессией и выгоранием В отличие от депрессии, которая может наступить достаточно резко и так же быстро можно из нее выйти — самостоятельно, или с помощью специалиста — свойство выгорать за одну-две встречи не уберешь. Почему разграничиваю депрессию и выгорание — это разные по объему проблемы. У депрессии может быть одна причина, решив которую человеку возвращаются эмоциональные и физические силы, и далее он живет в обычном состоянии. Говоря более конкретно, депрессия — это подавленные чувства, вследствие наступления какого-то события. Задача специалиста при работе с включившийся депрессией — найти: 1) Событие, что активировало? 2) Какая эмоциональная реакция на это событие? 3) Что мешает человеку прожить это до конца? 4) Устранить блокировку проживания. После чего человек возвращается к тонусному состоянию. Пример событий, активирующих депрессию: крупная неудача, череда неудач, увольнение с работы, расставание с близким, достижение желанной цели и т. д. Из-за не прожитых чувств — человек резко теряет силы и застревает в подавленном состоянии - от нескольких дней до нескольких месяцев. В моей практике есть масса примеров когда, чтобы вывести из активной депрессии — было достаточно 1-3 встреч. Так не всегда, но часто - 2/3 случаев. То есть убрать обычную депрессию, которая запущена одним фактором — это простой вопрос. А вот проработать свойства выгорать — это совершенно другая по объему задача. Здесь нужна регулярная психотерапия. Вкратце депрессию можно описать так: человек резко потерял тонус, силы, некоторое время в этом завис — а потом резко всё к нему вернулось на прежний уровень. Выгорание же — длительный процесс, поэтапный. Если разбить стадии выгорания на условные 10 этапов, то на отрезке 7/10 пути - у человека в целом достаточно ресурсное состояние, он активно действует в жизни, достигает целей. Среди людей с выгоранием - есть успешные люди. Выгорание никак не помешало им иметь большие достижения в жизни. Таким людям завидуют, для многих окружающих — это пример успеха. Сильные, волевые люди, сжимающиеся в лепешку ради целей, спать по 4-6 часов в сутки, бегать как заведенный — это вполне про людей с выгоранием. И только на его последних этапах — включается депрессия, причем в ее хроническом состоянии — с периодическими активациями и послаблениями. Одного конкретного события нет, подавленных чувств — много. Так вот, на первых стадиях — это что-то вроде плохого сна, «периодически чувствую себя расстроенным без повода, часто о чем-то тревожусь». И всего-то. Переключаюсь — и снова в бой. На стадиях 1-3 симптомы мало заметны. На 4-5 симптомы ощутимы, но игнорируются. На стадии 6-7-8 симптомы выгорания больше дают о себе знать, но они еще не критичны для функционирования — функциональность большая, человек пашет на полную. Выгораю, но пока слабенько — пахать могу, ну и хрен с ними, с симптомами. Добавлю дополнительный отдых — и всё дела-то. Прорвусь. И только на этапе 9, когда выгорание уже вовсю — и теряется возможность выполнять работу и другие дела, от симптомов уже не отмахнуться. На этом этапе человек точно замечает, что «что-то со мной не так». Как правило, тут человек начинает подумывать что с этим таки нужно что-то делать. Сперва идут стандартные методы, которые работали на предыдущих этапах — игнорирование проблемы, ослабление симптомов, попытка справиться отдыхом и тому подобное. И когда это теперь перестает работать — от симптомов уже не отмахнуться, не перетерпеть не протащить на силе воли, не сбежать в алкоголь/отдых/медитацию — вот тогда человек разрешает себе пойти к психотерапевту. По факту идет, потому что «прижало». Если бы не прижало — то так бы и жил бы. Более того, есть общая замороженность — выработанная годами нечувствительность к чувствам, да и к телу зачастую тоже. Не чувствую тревоги — значит ее вроде и нет. Так легче жить. Тревога — одна из причин выгорания, дающая разные следствия. Выгорание не появляется из ниоткуда и не исчезает само по себе. Свойство выгорать — это комплекс причин в психике, дающих разные следствия. В выгорании есть причины, есть следствия, и есть симптомы следствий. Например. Тревога — причина. Следствие — состояние «забега» и трудоголизм. Симптом следствий — человек мало отдыхает. Если смотреть только на симптом, то напрашивается типа решение: «Ну давайте добавим отдых». Добавили. Человек остался в забеге, остался трудоголиком, который разрешил себе иногда отдыхать. Всё. Что-то делать с симптомами, их временно купировать — это временная припарка, которая не меняет ничего. Даже если еще больше добавить отдыха и пытаться бороться со следствием: подавлять тревогу, успокаивать себя медитацией, пытаться чуть меньше трудогольничать — это способ оставлять выгорание в силе. Жить с выгоранием, мучиться... но оставлять как есть. Просто пытаться чуть лучше справляться с симптомами. И это путь, который выбирают 90% людей, со свойствами выгорать. Признавать выгорание, видеть и работать с причинами — зачастую это избегаемая тема. *** Буду закругляться. Чтобы не получился большой лонгрид. В этой статье сосредоточился на симптомах, то как они усиливаются от стадии к стадии, и лишь пару слов сказал о причинах выгорания. Отдельная статья про причины выгорания — будет. Так же в задумке есть статья с мифами про выгорание, также про то, почему люди избегают темы выгорания. Дайте мне обратную связь. Что понятно/не понятно. Что интересно, может еще что-то написать на эту тему, в какие вопросы углубиться. Лайки, репосты — приветствуются. 15.07.2021 Святослав Стеценко